新學期來了，你準備好了嗎？

                  ----中學生開學心理調(diào)適

經(jīng)過一個月的寒假，學生又要開始了新學期的學習，現(xiàn)在的你準備好了嗎？

從相對自由的寒假到有規(guī)律的學習，是一個較大的反差，所以對每一個學生而言，都在經(jīng)歷一個轉(zhuǎn)變，也就是從假期的自由輕松狀態(tài)轉(zhuǎn)變到嚴格有序的學習狀態(tài) 。據(jù)統(tǒng)計，一般在開學前后兩周時間內(nèi)，大約80%以上的中學生會出現(xiàn)心理波動、焦慮，甚至恐懼的心情。主要表現(xiàn)在課堂上打不起精神，注意力不集中，情緒非常低落，有的還會出現(xiàn)心慌、頭痛、胃痛等軀體癥狀，心理學稱這種表現(xiàn)為“開學綜合癥”。

如何迅速調(diào)整自己的身心，盡快適應(yīng)新學期地學習呢？我們可以從以下幾個方面做起：

一、端正心態(tài)，正確對待。

當你出現(xiàn)這種狀況時，一定不要著急，這種現(xiàn)象很正常，老師第一天上班也會這樣。這是因為假期中身心都處于放松狀態(tài)，一下子進入到高強度、快節(jié)奏的學習中，落差太大導致的。而這種身心狀態(tài)是暫時的，經(jīng)過調(diào)整完全是可以改變的。這可是需要你自己發(fā)揮主要作用的！

二、進行積極的心理暗示。

心理暗示是人的心理活動中的意識思想的部分與潛意識的行動部分之間的溝通媒介。積極的心理暗示是每個人都擁有的一個看不見的法寶。因此，學期之初，同學們不妨給自己這樣一個暗示：“新學期已經(jīng)開始了！我要精力充沛地投入新學期的學習生活，我會得到更多的快樂，學到更多的知識。”在這樣的積極心理暗示下要求自己適度緊張起來，此時你就會更加精神飽滿地邁進新學期。

三、調(diào)節(jié)生物鐘，保證充足的睡眠時間。

生物鐘是人在不斷強化下所形成的自身的一種生命規(guī)律。它對于人的生活起到了較好的推動作用。因此，開學初盡快形成規(guī)律的生活是解決“開學綜合癥”的根本。假期里，有些同學晚上玩手機打游戲很晚才睡，早上就睡懶覺，生物鐘被完全打亂。研究人員分析了11萬多名的大學生，結(jié)果發(fā)現(xiàn)一些大學生只有一個晚上睡眠不足，第二天感覺孤獨感的就上升近20%，而情緒低落的上升率達到了21%，感覺到非常焦慮的上升到25%，有自殺想法的上升了28%，而感覺到精疲力竭力不從心的人竟然高達近30%。這組數(shù)據(jù)真是太可怕了，可見睡眠對一個人的心理健康影響有多么大。

四、結(jié)合實際，制定目標。

目標引領(lǐng)行動的方向，開學初，同學們可以結(jié)合自己實際情況，對自己進行新的學習定位，將目標定在能力范圍內(nèi)，確定為了實現(xiàn)目標而需要付出的可持續(xù)的行動。并將此目標落實到紙上，貼在每天可以看到的地方，以此來來激勵自己。

五、保持對自己的覺察，遇到困難積極求助

在這個特殊假期里，我們的身心共同經(jīng)歷了一場大考驗，現(xiàn)已回歸正常校園生活。面對疫情帶來心理沖擊，同時同學們還要消化線上遺留諸多“夾生飯”的學習挑戰(zhàn)。但是，每一次困難每一個挑戰(zhàn)都有其獨特的意義，這次疫情讓我們看到了生命的脆弱，也讓我們感受到了生命的可貴，以后的日子里我們會更加珍惜來之不易的正常的生活。

疫情之下，父母承受的壓力可能比我們更多，生活的壓力讓他們也更加不易。作為家庭的一份子，作為父母的孩子，請多一些理解，多一些尊重，多一些溝通，多一些幫助，讓家庭生活更溫暖，更和諧。另外，大家還要做好自我防護工作，提升個人健康意識，做好自己安全健康的第一責任人。

每個人都有遇到困難、陷入低谷的時刻，因此當你感到疲憊、煩惱、困惑時，不妨主動地與老師、朋友、父母聊天傾訴。表達自己的過程，也是自我梳理的過程。當你感受到有人在陪伴你、理解你、支持你、愛著你，你也一定會從中獲得幫助和力量。

每一天都是無比珍貴地開始，祝你在新學期里，按照自己地節(jié)奏以愉悅的心情迎接新的一天。

南京大學附屬中學

學生處、心理輔導室